Thiền 12 phút để giải tỏa

Bắt đầu bằng cách ổn định tâm trí và cơ thể bằng cách hít thở sâu vài lần. Thực hành chánh niệm là cơ hội để xây dựng khả năng quan sát mà không có vòng xoáy phản ứng thông thường của chúng ta.

Bắt đầu bằng cách ổn định tâm trí và cơ thể bằng cách hít thở sâu vài lần. 
Thực hành chánh niệm là cơ hội để xây dựng khả năng quan sát mà không có vòng xoáy phản ứng thông thường của chúng ta. T
rong một vài phút, chúng ta tạm dừng việc gia tăng căng thẳng trong kỳ nghỉ.

Kiểm tra. Nhận thấy bất cứ điều gì đang diễn ra với bạn ngay bây giờ, sau đó quay lại với hơi thở. Cho dù bạn cảm thấy căng thẳng, thư giãn hay bất cứ điều gì khác, hãy để mọi thứ diễn ra trong giây lát. 
Không phán xét hay kỳ vọng, chỉ cần nhận thấy tất cả và quay lại với hơi thở tiếp theo.

Bây giờ, hãy hình dung về vài tuần tới. Hãy dành một chút thời gian để nhận thấy những gì xuất hiện trong tâm trí khi bạn hình dung về kỳ nghỉ. 
Cơ thể bạn cảm thấy thế nào: căng thẳng, bồn chồn, thậm chí buồn nôn hay kiệt sức? Nhận thấy điều đó, và để mọi thứ diễn ra như vậy, sau đó quay lại với hơi thở. Dán nhãn cảm xúc. Cảm xúc nào nảy sinh? 
Có thể có một số sự pha trộn giữa phấn khích và vui mừng và sợ hãi và mệt mỏi. Suy nghĩ của bạn đi đâu? 

Có lẽ có một vòng xoáy xung đột của hình ảnh về những gì có thể xảy ra, căng thẳng về những gì có vẻ khả thi hoặc kế hoạch suy nghĩ về hiện tại. 
Thư giãn vào hơi thở. 

Ngay bây giờ, không có gì để làm, không có ai để ở cùng?, không có nơi nào để đi. 
Trong khoảnh khắc này, ngồi xuống, đây là tất cả những gì có. 

Một thời gian khác có thể dành cho hành động hoặc suy nghĩ.

Ngay bây giờ, hãy giải quyết mọi thứ mới nổi, nhưng nếu không, hãy buông bỏ việc sửa chữa và di chuyển, và tập trung vào hơi thở tiếp theo một lần nữa. 
Chuyển sự chú ý của bạn sang người mà bạn quan tâm. Bây giờ hãy dành một vài phút để tập trung vào bạn bè và gia đình của bạn.

Hãy hình dung về họ và chúc họ mọi điều tốt đẹp, bất kể họ ở đâu: bình an, sức khỏe hay an toàn.

• Bây giờ hãy tập trung vào bản thân bạn. 
• Đây có lẽ là thời điểm căng thẳng. 
• Hãy ước cho bản thân bất cứ điều gì bạn đã làm cho gia đình mình: dễ dàng, bình an hay hạnh phúc.
• Hãy dành một chút thời gian để biết ơn bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí.

Hãy thực hành, tốt nhất có thể, buông bỏ. Bức ảnh về bữa ăn, hoặc sự khinh miệt, hoặc một cơn bão làm chệch hướng kế hoạch của bạn, tất cả chỉ là những suy nghĩ.

Hãy chú ý đến sự thèm muốn và con ma đói luôn muốn nhiều hơn. 

• Hãy dán nhãn tất cả, nếu bạn thích, là suy nghĩ, cho phép những ý nghĩ của bạn dù tiêu cực, thíc cực, hãy để nó đến, va bạn biết  nó đang đến trong bộ não của bạn, và hãy rút ngắn thời gian cho cảm giác này lần nó xuất hiện cho tôi khi nó không còn trong suy nghĩ của bạn nữa, buông bỏ những CON MA ĐÓI PHÁN XÉT ra khỏi suy nghĩ của bạn.
• Đừng vật lộn với nó và đừng quá bận tâm đến nó.
• ->Lưu ý: suy nghĩ, rồi quay lại với… Hít vào và thở ra.

Hãy cẩn thận làm bất cứ điều gì giúp bạn bình tĩnh, như ngủ và tập thể dục.

• Hãy tận hưởng nó, lên kế hoạch cho những gì cần lên kế hoạch và buông bỏ những thứ còn lại.
• Hãy tập trung vào bất cứ điều gì bạn coi trọng và thấy có giá trị nhất trong thời điểm này trong năm. 

Chánh niệm là một công cụ mạnh mẽ giúp chúng ta tạm dừng những lo lắng, căng thẳng và trở về với khoảnh khắc hiện tại. Bằng cách thực hành buông bỏ, quan sát cảm xúc và suy nghĩ mà không phán xét, chúng ta có thể tận hưởng kỳ nghỉ một cách trọn vẹn, bình an hơn. Khi chúng ta biết cách chăm sóc tâm trí và cơ thể, cũng như tập trung vào những điều quan trọng nhất thì sẽ tạo ra những khoảnh khắc hiện tại và mang lại sự bình yên cho chính mình và những người xung quanh.